許多球友在走路或揮桿時都有膝蓋痛的困擾，來看看應該採取什麼的措施吧！

容易膝蓋痛的人要讓大腿和背部的肌肉放鬆

中老年高爾夫球友如果在打球時膝蓋痛，是因為膝蓋軟骨流失，導致骨關節炎，許多人在球局中或打完球後都有膝蓋痛的情況，若是三、四十歲的球友有這樣的困擾，則是因為觸球時給左膝太大的負擔，上桿時也讓右膝承受過大的負擔，造成半月板損傷。

容易膝蓋痛的中老年球友，共同的特徵是膝蓋周圍的肌肉很緊繃，背部的可動範圍較小，背部肌肉也比較僵硬。背部太僵硬就沒辦法順暢地轉動身體，也會為膝蓋周遭帶來很大的負擔。要預防膝蓋疼痛和恢復膝蓋的健康，必須做好軀幹和髖關節周邊的照護。我建議球友在下場前用兩隻手臂把球桿舉起來，接著並轉動腰部，伸展軀幹和髖關節周圍。

除此之外， 我還要推薦在日常生活中就能進行的伸展運動，做法是在身體維持直立的情況下，單腳從膝蓋的位置向後彎曲，用單手抓住這隻腳的腳踝，藉此伸展大腿表面的肌肉，因為有做到伸展大腿肌肉，所以能減少膝蓋的負荷。還有，在球局中配戴包覆大腿的護具也能舒緩膝蓋疼痛。

確實學習預防對策
戰勝膝蓋疼痛徹底享受高爾夫

單腳向後彎單手抓住腳踝

單腳向後彎曲，維持膝蓋不會感受到疼痛的程度來伸展大腿的肌肉，放鬆表面肌肉能有效預防膝蓋疼痛。

活動大腿的肌肉
將毛巾墊在膝蓋下方，大腿用力，將膝蓋骨往下壓，鍛鍊膝蓋周圍的肌肉，就能預防膝蓋疼痛。

兩隻手臂拿著球桿往上舉轉動身體，就能減少腰部歪斜的程度，提升背部的柔軟度也是緩解膝蓋疼痛的對策。

解說 伊藤實佐子 醫師
Itou Misako
骨科、運動醫生。1996年畢業於東京女子醫科大學醫學系，曾任職東京女子醫科大學醫院，目前為THE WELLNESS CLINIC GINZA beauty&sports院長。

伊藤醫師表示：「軀幹和髖關節的肌肉太過僵硬，就會對膝蓋造成負擔，也會引起膝蓋疼痛。」